小保姆的洗脑调教日记（06） (第16/17页)

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    「嗯」

    我昨天搭起来的健身架子上这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。

    小铃按照屏幕上的图片位置站了上去，等到屏幕上开始计时就一下子蹲了下

    去。

    这个动作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的人，几十

    秒就差不多坚持不住了。

    果然，半分钟一过，小铃的大腿就出现了肉眼可见的抖动，然后渐渐往下。

    我见时机到了，伸出双手往上一抄，一左一右托住了小铃的双臀，微微上提

    ，把她的身体又扳回了标准姿势。

    有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大腿水平了。

    我两手五指张开，隔着薄薄的紧身裤，用了大约三分之一的力量握住了小铃

    的两片柔腻的丰臀，低头看去，可以看到臀肉从指缝中挤出来的样子。

    接下去的几分钟里，我尽情的享受着这美妙的手感。

    等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都

    没有了。

    等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

    「接下来进行柔韧性训练。一般来说，人体的柔韧性和肌肉强度是成反比的

    ，肌肉力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大

    量的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。」

    「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

    个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到

    笔直朝上。

    而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中

    ，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的

    布片相隔。

    第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是

    用双手尽量压她的腿。

    这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

    小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一

    字马和八字开。

    我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就