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“怎么弄？”乔安问。

“你会有这样的情绪，首先是因为你对健身这件事非常在意，也可以说是在健身时会发生的事情，可能是不希望有过多陌生人注意到你，可能是害怕自己做不好受到嘲笑，对吧？”任攸宁说。

乔安点头。

“再一个就是威胁，焦虑有几大源头，适宜你的有两个，一个是对未知的恐惧，一个是来自对拒绝和否定的恐惧。”任攸宁说，“要想改善这个情况，要么你就降低你对这件事的关注度，要么你就降低威胁性。”

“具体要怎么做？”乔安问。

“降低关注度，当你对这件事没那么在意的时候，那么就能做到不恐惧。当然你可能会想，这怎么可能，那么危险的一个地方，我怎么可能不去关注？！”

乔安说，“对啊，我无法不注意这些。”

“所以，我建议你从威胁感下手。”

“我在以前的咨询中，曾经告诉过你‘分心就是力量’，你的注意力在哪儿，你就会专注在哪儿。当你不再把注意力放到健身时，会发生的那些意外上时，那么引发焦虑的可能就降低了。”

“我懂了，就像之前的意象引导的时候，你叫我专心擦窗户，到后面我就真的不害怕房间里那些人了。”乔安说。

“没错，不仅是擦玻璃，在系统脱敏治疗中，我除了让你放松肌肉之外，还叫你将注意力专注到呼吸上，这也是一个转移。就像你下周要做的健身，你把对陌生人的注意转移到运动中，专注于你的呼吸，体验你每块肌肉的律动，那么就做到了转移注意力。”

“将你的注意力从威胁上转移开，移到你觉得安全的东西上来，那么自然而然的就会降低威胁感，与关注度。”

“啊……”乔安一脸豁然开朗的模样，埋头深思起来。

任攸宁等他消化了一下后，接着说到，“关于威胁，诱发恐惧与焦虑的起因有很多，比如对环境感到无能为力，比如周围发生太多变化，比如不安全感，内心与行为的冲突感，濒临崩溃的感觉等等。”

乔安点头，听得很认真。

“面对这些，我们有很多种方式去尝试改变。”任攸宁说，“你想想在健身房里，最坏会发生什么？”

“最坏…”